Langsung Tidur Setelah Olahraga? Ketahui Dampaknya Bagi Kesehatan!

29 Agu 2020, 06:00 WIB

Selpas berolahraga, badan biasanya butuh istirahat. Namun apakah boleh langsung tidur setelah olahraga?

Selain menambah stamina dan menambah imunitas tubuh, olahraga juga dapat meningkatkan detak jantung dan aliran darah. Olahraga juga diklaim membantu meningkatkan energi tubuh kita.

Di sisi lain, banyak orang yang justru merasa mengantuk usai berolahraga, terutama ketika melakukan olahraga intensitas tinggi.

Too tired to fitness ** OUTS – ELSENT, FPG – OUTS * NM, PH, VA if sourced by CT, LA or MoD **

Secara umum, merasa lelah usai berolahraga adalah hal yang wajar. Namun, biasanya hal ini terjadi ketika kita melakukan olahraga intensitas tinggi.

Olahraga intensitas rendah, seperti jalan kaki, biasanya tidak membuat kita merasa lelah. Namun, tubuh setiap orang berbeda-beda sehingga efek yang dirasakan usai berlahraga pun berbeda.

Dilansir dari Kompas.com, efek olahraga pada setiap orang berbeda-beda, tergantung pada hal berikutini:

tingkat kebugaran
diet
tingkat hidrasi
jenis olahraga durasi, intensitas, dan frekuensi latihan
kondisi medis yang mendasari
durasi tidur sebelum olahraga.

Dalam beberapa kasus, kita kerap kali merasa mengantuk usai berolahraga. Hal itu bisa dijelaskan secara gengs, kondisi ini menandakan bahwa kita terlalu memaksakan diri.

Rasa kantuk usai olahraga bisa disebabkan oleh respon alami tubuh terhadap aktivitas fisik.

Saat berolahraga, otot tubuh berkontraksi berulang kali yang membutuhkan adenosine triphosphat atau molekul penyedia energi untuk sel.

Namun, level molekul ini menurun saat kita berolahraga terus menerus. Akibatnya, kemampuan otot pun berkurang dan menyebabkan kelelahan.

Selama berolahraga, sistem saraf pusat juga berulangkali mengaktifkan sinyal agar otot terus bergerak yag turut memicu kelelahan.

Selain itu, olahraga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin.

Perubahan ini mengurangi kapasitas sistem saraf pusat untuk mengaktifkan otot, yang menyebabkan kelelahan sentral. Kondisi inilah yang bisa memicu rasa kantuk.

Efek samping tidur usai olahraga

Meski hal yang wajar dan terasa nikmat, tidur usai olahraga juga bisa menyebabkan efek samping berikut:

Menurunkan kualitas tidur

Olahraga meningkatkan endorfin dan suhu tubuh, yang dapat membuat otak dan tubuh tetap terjaga. Meski rasa kantuk melanda, kualitas tidur usai berolahraga tidak akan maksimal.

Peningkatan detak jantung

Tidur usai olahraga, terutama dalam waktu lama, akan membuat detak jantung meningkat dan membuat otak merasa bingung. Namun, hal ini biasanya hanya berlangsung selama 30 menit usai terbangun.

Manfaat

Kabar baiknya buat kalian yang sering tidur usai berolahraga juga bisa mendatangkan manfaat berikut:

Pemulihan otot

Tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. Saat tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan. Otot juga membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan. Hal ini penting untuk pertumbuhan otot, kinerja atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas fisik.

Mengurangi kelelahan fisik

Rasa mengantuk setelah berolahraga merupakan salah satu tanda kelelahan otot. Tidur usai berolahraga bisa membantu kita untuk mengatasi kelelahan tersebut.