Sering Kebangun Tengah Malam dan Tidak Bisa Tidur Lagi? Inilah Solusinya!
Siapa dari antara kalian yang sering banget terbangun saat tidur di malah hari dan sulit untuk tidur kembali? Pastinya situasi tersebut menyebalkan dan membingungkan. Hal tersebut disebut sebagai middle insomnia atau sleep-maintenance insomnia. Insomnia sendiri adalah kondisi ketika seseorang sulit memulai dan mempertahankan tidur, sehingga durasi dan kualitas tidurnya terganggu dan tidak maksimal.
Normalnya nih gengs, mengutip dari alodokter.com, seseorang dapat terbangun setidaknya satu sampai dua kali dalam semalam. Hal itu bisa disebabkan berbagai hal misalnya konsumsi kafein, alkohol, lingkungan tidur yang buruk, gangguan tidur, bahkan kondisi medis tertentu.
Tak hanya itu saja, bertambahnya usia, jet lag juga dapat memengaruhi ritme tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam. Tentu saja hal tersebu tidak dapat dibiarkan, karena dapat menurukan produktivitas dan memicu masalah kesehatan lainnya.
Berbagai Penyebab Sering Terbangun di Malam Hari
- Gangguan fisik
Beberapa gangguan fisik, juga dapat menyebabkan orang sering terbangun pada malam hari, seperti:
- Penyakit pernapasan
- Penyakit saraf dan otak
- Perubahan kadar hormon dapat memicu keringat berlebih dan membuat tidur jadi tidak nyaman, misalnya saat menstruasi atau menjelang menopause
- Penyakit diabetes, jantung, serta gangguan pada prostat dan kandung kemih dapat menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil sehingga sering terbangun karena ingin buang air.
- Penggunaan obat-obatan tertentu
- Gangguan psikologis
Berbagai jenis penyakit kejiwaan, seperti stres dan depresi, bisa menjadi penyebab sering terbangun di malam hari dan bahkan sulit tidur. Selain kedua kondisi tersebut, beberapa penyakit kejiwaan yang juga dapat menyebabkan sering terbangun di malam hari adalah gangguan kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
- Kebiasaan buruk
Konsumsi minuman beralkohol atau minuman berkafein sebelum tidur bisa menyebabkan Anda sulit tidur. Selain membuat sulit tidur, kafein juga dapat membuat Anda sering buang air kecil sehingga jadi terbangun saat tidur karena harus bolak-balik ke toilet.
Kebiasaan merokok dan menggunakan gadget sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Cahaya biru dari gadget dapat menurunkan kadar hormon melatonin yang berguna untuk mengatur tidur, sehingga menyulitkan proses tidur.
- Gangguan tidur
Berbagai gangguan tidur, seperti sleep apnea dan night terror atau terbangun di malam hari yang ditandai dengan teriakan dan rasa takut hebat, juga dapat menjadi penyebab sering terbangun pada malam hari.
Tips untuk mendapatkan tidur yang berkualitas
Semua orang ingin memiliki tidur yang berkualitas, untuk mengembalikan energi agar bisa beraktivitas di esok hari. Ada beberapa tips yang sudah kami rangkum dari Kompas.com jadi kalian bisa lakukan sendiri. Apa saja?
- Jauhkan gadget dari pandangan saat sedang berusaha tidur
- Jauhkan jam alarm dari tempat tidur
- Gunakan cahaya yang redup saat tidur
- Tidak menggunakan alat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur
- Menjaga jadwal tidur yang konsisten
- Tidak tidur siang berlebih
- Tidak makan berat sebelum tidur
- Rutin berolahraga
Dan jika semua cara di atas belum berhasil mengatasi itu semua, sebaiknya jangan dibiarkan dan segeralah konsultasi ke dokter pilihan anda. Karena Tidur yang berkualitas adalah salah satu kunci untuk kita tetap produktif dan sehat gengs!
