Mudah Lapar dan Lemas Saat Berpuasa? Coba Makanan Ini Saat Sahur
Menjalani puasa selama lebih dari 12 jam bisa terasa berat bagi sebagian orang. Mengingat adanya perubahan pola makan di siang hari, di mana umumnya aktivitas tengah padat-padatnya. Maka dari itu, makanan saat sahur menjadi salah satu hal penting.
Menjadi sumber tenaga untuk menjalani aktivitas seharian, makanan sahur harus diperhatikan. Meskipun berpuasa, kita harus tetap menjaga asupan gizi yang dibutuhkan tubu untuk 13 jam kedepan.
Pernahkah kalian merasa cepat lapar dan lemas padahal sudah makan sahur sesuai porsi yang dibutuhkan? Bisa jadi ada asupan gizi yang dibutuhkan dan tidak terpenuhi dengan menu sahur yang kalian pilih.
Simak di bawah ini makanan sahur yang bisa menahan lapar lebih lama dan pastinya membuat tubuh tidak cepat lemas!
Telur
Protein menjadi slah satu asupan gizi yang tidak boleh terlewat. Otot-otot ditubuh kita sangat membutuhkan protein, oleh karena itu telur sangat cock untuk membantu tubuh lebih berenergi.
Selan itu telur juga bisa menahan perut untuk merasa kenyang lebih lama. Jika bosan dengan telur, kalian bisa mendapatkan sumber protein lainnya melalui makanan kacang-kacangan, daging ayam atau sapi, dan juga ikan.
Oatmeal
Faktanya dibandingkan nasi putih yang termasuk dalam karbohidrat olahan, oatmeal lebih baik dikonsumsi untuk makanan sahur termasuk dengan nasi merah dan gandum yang termasuk dalam karbohidrat kompleks.
Hal itu karena karbohidrat komplek butuh waktu lebih lama untuk dicerna sehingga pelepasan engeri lebih lambat, makanya oatmeal bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah untuk cepat lapar.
Yogurt
Salah satu jenis yogurt yag paling baik untuk dikonsumsi ketika sahur adalah, greek yogurt. Yogurt jenis ini memiliki kandungan protein dua kali lipat lebih banyak dibandingkan yogurt biasanya.
Yogurt jenis ini juga mengandung magnesium dan laktosa yang bisa membantu meningkatkan energi. Tak hanya itu saja, yogurt juga memiliki probiotik yaitu bakteri baik yang berguna untuk melancarkan pencernaan.
Bayam
Dalam penelitian di Swedia, disebutkan bahwa bayam mengandung senyawa nitrat yang bisa meningkatkan kerja mitokondria. Mitokondria sendiri adalah organel sel yang bertugas menghasilkan energi dalam tubuh.
Maka dari itu, dalam kartun Popeye diperlihatkan bagaimana sang karakter popeye mendapatkan energi luar biasa setelah ia mengonsumsi bayam.
Alpukat
Mengandung banyak vitamin, karbohidrat, protein, hingga folat alpukat bisa jadi pilihan tepat untuk dikonsumsi saat sahur apalagi alpukat memiliki rasa yang enak kan dan bisa dicampur dengan bahan lain.
Selain itu alpukat juga mengandung lemak tak jenuh sehingga aman jika dikonsumsi setiap hari.
Itu dia beberapa rekomendasi makanan yang bisa jadi pilihan sahur kalian agar tidak mudah cepat lapar dan tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas seharian.
