Gak Usah Bingung! Inilah Olahraga Rumahan untuk Mengecilkan Perut
Di tengah pandemi ini menuntu semua orang untuk diam di rumah yang bertujuan untuk menekan angka penyebaran Covid-19. Tak ayal atas tuntutan itu, banyak orang lupa untuk berolahraga sehingga tanpa disadar timbangan sudah naik. Hal tersebut tentu menjadi keresahan untuk sebagian banyak orang karena faktor kesehatan dan juga penampilan.
Memiliki perut rata dan berotot menjadi dambaan banyak orang. Selain menunjang penampilan, perut rata dan berotot juga menjadi simbol kebugaran.
Itu sebabnya, banyak orang melakukan olahraga khusus untuk menargetkan otot perut.
Sebelum membahas olahraga apa saja yang cocok untuk mengecilkan perut kita ulas sedikit manfaat dari otot perut.
Pentingnya Otot Perut
Pada dasarnya, otot perut membantu menstabilkan bagian inti tubuh. Otot ini juga membantu pernapasan, gerakan, melindungi organ dalam dan mendukung keseimbangan postur tubuh.
Otot perut yang kuat juga bisa mengurangi sakit punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Olahraga terbaik untuk meruntuhkan lemak perut adalah olahraga yang menargetkan seluruh bagian tubuh.
Pasalnya, cara ini efektif untuk mempercepat metabolisme dan membakar kalori, termasuk lemak di area perut.
Pentingnya Intensitas Olahraga Bagian Perut
Selain itu, intensitas olahraga yang kita lakukan juga sangat penting. Untuk membasmi lemak perut, kita perlu melakukan olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi, seperti aerobik atau latihan kekuatan.
Kita juga perlu rutin menerapkannya jika ingin hasil yang signifikan. Misalnya, melakukan olahraga kardio intensitas sedang sebanyak lima kali seminggu dengan durasi 30 menit.
Kita juga bisa melakukan olahraga kardio intensitas tinggi sebanyak tiga kali seminggu dengan durasi 20 menit.
Nah, berikut ini olahraga yang cocok untuk mengecilkan perut yang bisa kalian lakukan sendiri di rumah.
Plank
Sudah menjadi rahasia umum jika plank ampuh untuk mengecilkan perut.
Pasalnya, plank melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut serta membantu mendukung postur yang sehat.
Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu.
Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan lain yang nyaman dan empuk.
Yoga
Yoga termasuk ke dalam jenis olahraga sangat efektif untuk mengecilkan ukuran perut. Selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga membantu mengelola stres.
Mulailah dengan yoga di bawah pengawasan seorang instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.
Cara untuk mengecilkan perut lebih cepat adalah konsumsi makanan yang kaya serat. Untuk lebih detailnya kalian bisa tanyakan kepada ahli gizi terdekat cara diet aman untuk mengecilkan perut.
Sebagai catatan, membentuk otot perut tidak secara otomatis membantu melenyapkan lemak di area tersebut karena sel otot tidak dapat menggunakan lemak secara langsung. Massa lemak perlu dipecah sebelum masuk ke aliran darah.
Selain itu, olahraga yang berfokus pada otot perut – seperti situp dan cruch – tidak terlalu efektif untuk membakar kalori, olahraha itu lebih berfokus untuk membentuk perut untuk lebih sixpack.
Nah, gimana gengs setelah tahu cara untuk mengecilkan perut? Sudah saatnya kalian bangkit dari rebahan dan mulai berolahraga agar tetap bugar dan menjaga penampilan kalian.
Gak mau kan setelah lama tidak bertemu gebetan malah jadi ilfeel ngeliat kalian yang kurang segar? Hihi.
