Jangan Malas! 5 Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Social Distancing
Selain beberapa kebiasaan yang mulai berubah karena adanya social distancing, mulai dari kerja dari rumah, memakai masker saat berpergian, sampai tidak saling bersentuhan tangan saat bersalaman hingga olahraga.
Dikutip dari Kompas.com, menanggapi hal itu, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Michael Triangto, Sp.KO, mengingatkan pentingnya melakukan olahraga selama menjalani kegiatan social distance agar tubuh tetap bugar.
Dia menegaskan, apabila dilakukan dengan benar dan tepat, olahraga dapat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.
Karena semua orang diharuskan untuk membatasi diri dengan kontak orang lain, dr. Michael pun memberikan sejumlah tips dan pilihan olahraga yang bisa dilakukan saat di rumah yang bisa kita patut coba:
1. Bersepeda dengan sepeda statis
Michael menilai olahraga menggunakan alat sepeda statis termasuk olahraga yang paling baik dilakukan saat harus berada di rumah. Hal itu dikarenakan, saat bersepeda, banyak otot tubuh yang dilibatkan, termasuk otot jantung.
Jika tidak ada sepeda statis, kata dia, orang-orang tak perlu khawatir. Olahraga itu bisa diganti dengan hanya menirukan gerakan bersepeda (mengayuh) sambil duduk di kursi atau pun sambil terlentang di atas kasur.
“Gerakan tungkai sudah cukup baik untuk mendorong peredaran darah dan mendukung kesehatan jantung,” ujarnya.
2. Dips
Ia menerangkan dips adalah olahraga jenis anaerobik yang baik untuk melatih otot, terutama otot lengan belakang agar tidak mengalami kekakuan. Selain itu, olahraga ini bermanfaat juga untuk mengurangi lemak yang berlebihan di bawah di bawah kulit.
3. Push Up
Push up juga merupakan olahraga anaerobik yang baik untuk melatih otot lengan bagian depan dan dada. Menurut dr. Michael, push up tak harus dilakukan di lantai, tapi juga bisa dengan menempel di dinding.
Jika dilakukan, latihan anaerobik juga dapat menngkatkan metabolism dan mempertahankan otot tanpa lemak di tubuh karena membakar kalori lebih banyak selama sesi latihan.
4. Back Up
Michael menyarankan juga orang-orang yang harus bekerja di rumah melakukan olahraga back up untuk melatih otot perut dan pinggang.
Selain itu, olahraga backup juga baik dilakukan untuk pencegahan terhadap osteoporosis. “Kalau sampai lama tidak digunakan, otot-otot di tubuh ini bisa kisut atau mengecil,” jelas dr. Michael.
Back up secara sederhana juga bisa dilakukan dengan gerakan kayang dengan bantuan kursi di rumah.
5. Berenang
Berenang termasuk olahraga aerobik yang baik dilakukan untuk mempertahankan kebugaran.
Jika keadaan saat ini sedang tidak memungkinkan untuk melakukan renang, ia pun memberikan opsi lain dengan menggantikannya dengan olahraga aerobik lain yang lebih praktis, seperti senam lantai atau lompat tali.
Olahraga aerobik adalah jenis olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta melibatkan banyak otot tubuh. Maka dari itu, olahraga ini selain baik untuk kesehatan jantung, baik juga untuk menujang fungsi paru-paru.
Nah, gimana tuh gengs berbagai opsi olahraga yang bisa kalian lakuin Saat Social Distancing? Jangan sampe dengan adanya pandemi ini kalian cuman bisa rebahan aja di kasur. Yuk bangun yuk!
