Trik Mudah Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari Saat Bulan Ramadan
Di bulan yang penuh berkah ini seluruh umat muslim di seluruh dunia sedang melakukan ibadah segiat mungkin, mengingat bulan Ramadan hanya datang satu tahun sekali dan di situlah berbagai kebaikan dilimpahkan Allah s.w.t.
Mengingat di bulan ini para umat muslim diharuskan untuk berpuasa, pola tidur akan sedikit berubah karena harus menjalankan sahur di pagi buta. Selain harus membiasakan bangun di tengah malam untuk makan dan salat malam.
Bagi sebagian orang, mereka merasa kesulitan ketika harus merubah pola tidur selama satu bulan tersebut . Dengan alasan takut kebablasan sahur, banyak dari mereka untuk begadang sampai waktu sahur tiba. Hal ini tentu saja akan berdampak ke tubuh karena mengalami kekurangan waktu istirahat dan kualitas tidur yang kurang.
Mengutip dari Kompas.com, berikut ini 5 tips agar kita tetap bisa menjaga kualitas tidur di bulan Ramadan ini, simak sekarang gengs!
Jaga asupan cairan tubuh
Tubuh manusia terdiri dari 80 persen hingga 60 persen air. Kadar air yang cukup membantu memastikan berfungsinya sel-sel tubuh, yang nantinya juga berperan penting untuk pikiran dan tubuh kita.
Jika tubuh kita terhidrasi dengan baik, sel-sel otak pun akan tetap seimbang dan memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Katakam selesai ibadah pukul 8.30 malam, mulailah persiapkan diri untuk tidur jam 9 malam, tidurlah selama 5-6 jam sebelum bangun salat malam atau sahur.
Hindari asupan kafein
Hindari stimulan seperti kopi, minuman ringan, dan cokelat yang dapat mengganggu istirahat dan tidur kita dari rasa gelisah. Hindari makanan atau minuman tersebut, terutama menjelang jam tidur.
Cobalah tidur siang
Jika di rumah atau memiliki kabin pribadi di tempat kerja, cobalah mengambil tidur siang agar badan tetap segar. Take a nap atau tidur siang terbukti dapat mengisi ulang energi sel kita, mengurangi kemungkinan serangan jantung, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan produktivitas.
Cukup tidur siang sekitar 1/2 jam bisa menjadi kesempatan emas untuk membuat Kamu tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Jangan lupa peregangan
Yap, melakukan peregangan tubuh setidaknya satu kali sebelum tidur akan membantu otot-otot kita menjadi lebih fleksibel dan rileks.
Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), anak muda dan orang dewasa harus melakukan latihan peregangan setidaknya 2 hingga tiga kali seminggu. Tetapi banyak dari kita merasa sulit untuk melakukan peregangan pada hari-hari yang penuh kesibukan.
Jauhi memakan gorengan
Hindari juga nih makanan yang digoreng. Sebab, makanan ini sarat kaya akan lemak yang tak diproses oleh hati, sehingga disimpan sebagai jaringan lemak.
Gorengan juga dapat merusak saluran pencernaan dan menyebabkan asam lambung naik, yang pada gilirannya memicu gangguan tidur.
Nah, setelah melihat 5 tips menjaga pola tidur nyenyak di atas tidak ada salahnya kita coba agar di bulan Ramadan ini kita bisa tetap produktif tanpa merasa lelah dan lesu. Semangat beribadahnya ya gengs!
